0120-309-093足のむくみの原因とは｜夕方に足が重くなる理由と、夜のお風呂で整える習慣
夕方になると、靴がきつく感じることはありませんか。
くつ下のあとが、なかなか消えないという方もいらっしゃるでしょう。
足のむくみは、多くの方が経験する身近な変化です。
この記事では、その理由と、暮らしのなかでできることをご紹介します。
この記事のまとめ
- 夕方に足がむくむのは、水分が重力で足元に集まりやすいためです。
- ふくらはぎの筋肉には、血液を心臓へ押し戻すはたらきがあります。
- 長時間同じ姿勢が続くと、足を動かす機会が減ります。
- 塩分の目標量は、成人男性7.5g未満、女性6.5g未満です。
- 片足だけ急にむくむ、痛みや熱がある場合は、早めの受診をおすすめします。
目次
足のむくみは、なぜ夕方に強くなるのですか？
立つ時間や座る時間が長いと、水分が足元に集まりやすくなるためです。
私たちの体の水分は、重力の影響を受けています。
一日を通して下半身にたまり、夕方にいちばん感じやすくなります。
一晩で戻るむくみと、戻らないむくみ
朝になると軽くなっているなら、日中の姿勢が主な理由と考えられます。
いっぽう、朝も重いままの場合は、別の理由が隠れていることがあります。
その見分け方は、記事の後半でご説明します。
年齢とともに、むくみやすくなるのはなぜですか？
理由はひとつではなく、いくつかの要素が重なります。
なかでも大きいのが、長く座り続けるといった生活習慣です※4。
病気によらない高齢者のむくみは「慢性下肢浮腫」と呼ばれます。
ふくらはぎのはたらき
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあります。
筋肉が縮むと静脈が押され、血液が上へ流れます。
筋肉がゆるむときは、静脈の弁が逆流を防いでいます。
この動きが減ると、足に血液がとどまりやすくなります。
外に出る機会が減ると、動かす回数も自然に少なくなります。
暑さが残る9月は、外出を控えがちな時期でもあります。
お薬が関係していることもあります
飲んでいるお薬の影響で、足がむくむことがあります。
痛み止めや血圧のお薬などが知られています※5。
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長時間の移動で、足がむくみやすいのはなぜですか？
同じ姿勢が続き、足を動かす機会が減るからです。
今年は9月19日から23日まで、5連休があります。
帰省や旅行で、長く座る方もいらっしゃるでしょう。
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塩分の摂り方は、むくみと関係がありますか？
塩分が多いと、体が水分を抱えこみやすくなります。
厚生労働省が示す食塩の目標量は、次のとおりです ※1。
| 対象 | 1日あたりの食塩相当量 |
|---|---|
| 成人男性 | 7.5g未満 |
| 成人女性 | 6.5g未満 |
| 高血圧・慢性腎臓病の重症化予防 | 男女とも6.0g未満 |
塩分を摂りすぎないことは、汁物を一日1杯までにする、といった小さな工夫から始められます。
麺類の汁を残すだけでも、量はずいぶん変わります。
ただし、極端な減塩は体調を崩すもとになります。
持病がある方は、主治医の指示を優先してください。
夜のお風呂では、どんなことができますか？
湯船に浸かる時間が、一日の区切りをつける手助けになります。
日中の疲れを、その日のうちにほどく時間だと考えてみてください。
心地よく過ごすための3つの工夫
1. ぬるめのお湯にする
熱すぎるお湯は、体に負担がかかることがあります。
「少しぬるいかな」と感じるくらいが、ゆったり過ごせます。
2. 湯上がりに水分をとる
入浴の前後は、コップ1杯の水やお茶をおすすめします。
3. 休むときは、足を少し高くする
横になるとき、足の下にクッションを入れてみてください。
楽に感じる方が多い、昔からの工夫です。
入浴時に気をつけていただきたいこと
長湯は避け、無理をしないでください。
浴室と脱衣所の温度差にも、ご注意ください。
体調がすぐれない日は、シャワーだけでもかまいません。
病院に行ったほうがよいのは、どんなときですか？
片足だけが急にむくむ場合は、早めに受診してください。
痛みや熱をともなうときも同じです ※2 ※3。
足の静脈に血のかたまりができる病気が、隠れていることがあります ※3。
次のような場合も、医療機関にご相談ください。
- 息苦しさや胸の痛みがある（すぐに受診してください）※3
- 朝になっても、むくみが引かない
- 短い期間に、体重が急に増えた
- 足の皮膚の色が変わってきた ※2
足の血流が悪くなると、むくみのほかにも変化が出ることがあります。
だるさ、痛み、こむら返り、色素沈着などが知られています ※2。
「たかがむくみ」と思わず、気になるときはご相談ください。
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よくあるご質問
Q1.水分を控えれば、むくみにくくなりますか？
かえって逆効果になることがあります。体の水分が減ると、血液が流れにくくなるといわれています ※3。医師から水分制限を受けている場合を除き、こまめな水分補給をおすすめします。
Q2. ふくらはぎを動かすのは、いつがよいですか？
決まった時間はありません。座っている時間が長いときに、思い出したら動かす程度でじゅうぶんです。1時間に1回を目安にしてみてください。
Q3. 市販の着圧ソックスは使ってもよいですか？
商品によって圧の強さが異なります。足の動脈の病気や糖尿病がある方は、注意が必要な場合があります。持病のある方は、購入前に主治医にご相談ください。
Q4. 夕方のむくみは、朝には戻るものですか？
日中の姿勢が主な理由であれば、朝には軽くなっていることが多いようです。朝も重いままの場合は、一度医療機関にご相談ください。
Q5. 毎日湯船に浸かったほうがよいですか？
無理のない範囲でかまいません。体調や気温に合わせて、シャワーの日があっても問題ありません。ご自身が心地よいと感じる方法を選んでください。
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一日の終わりに湯船に浸かる時間は、暮らしの区切りになります。
お湯の香りや肌ざわりが変わるだけで、その時間の印象も変わります。
ご自身が心地よいと感じる入浴を、続けていただければと思います。
そんな時におすすめなのが「常備浴」です。２種の有効成分と保湿成分として９種類のハーブを配合し、高い温浴効果にこだわった入浴剤です。
※常備浴にむくみの効能・効果はありません。
※写真はすべてイメージ
出典
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_49171.html
※2 国立循環器病研究センター病院「下肢静脈瘤外来」
https://www.ncvc.go.jp/hospital/section/varicose_veins/
※3 独立行政法人国立病院機構 大阪医療センター「下肢閉塞性動脈硬化症（ASO）外来」
https://osaka.hosp.go.jp/department/cvm/gairai_annai/aso/index.html
※4 メディカルノート「高齢者に多い慢性下肢浮腫――少しの気付きと対策でむくみ予防を」
https://medicalnote.jp/contents/180904-006-BX
※5 学研ココファン「高齢者の足のむくみの原因は何？」（医師監修）
https://www.cocofump.co.jp/articles/byoki/258/
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