椅子を使ってできる簡単ストレッチ

※ストレッチを行う際は、すべりやすい椅子やキャスター付きの椅子を
　使用しないでください。安定した椅子で安全に行いましょう。

 

肩こり予防の背中伸ばし

①椅子に浅く座り、手を体の前で組む。両足はしっかりと地面へつける。

②組んだ手をまっすぐ遠くへ伸ばし、軽く背中が丸まるようにして背中を伸ばしていく
（20秒が目安）


 

足の筋力アップ スクワット
 

①肩幅に足を開き、机などに軽く手を添える。

②椅子に座るようにゆっくりとひざを曲げたあと、元の姿勢に戻す。

※つかまるものがある場所で安全に行いましょう。


 

転倒防止 ひざ裏伸ばし

①椅子に浅く腰掛け、片足を前に伸ばす（ひざは曲げない）。つま先は天井に向ける。

②体を前に倒して20秒キープ。足を左右入れ替えてさらに20秒キープする。

富山常備薬スタッフ：いーの
愛犬に振り回される毎日に幸せを感じるカメラっ子。
好きな商品はリョウシンJVコンドロイ錠。