0120-309-093なぜ1月は血圧が上がる？
要注意！この時期の血圧対策とセルフケア
1月は、一年の中でも寒さが最も厳しくなる季節です。
この時期、特に気をつけたいのが「血圧の上昇」です。健康診断では正常値でも、冬場だけ血圧が高くなる「季節性高血圧」に悩む方は少なくありません。
今回は、冬に血圧が上がる理由と対策、そして健康な血液・血管の状態をサポートするセルフケアを紹介します。
目次
寒暖差が心臓の負担に。冬に血圧が上がる理由
冬に血圧が上がる最大の理由は、体温を逃がさないように血管が収縮するからです。
特に注意が必要なのが、暖かい部屋から寒い風呂場やトイレへ移動した際に起こる急激な温度変化。いわゆる「ヒートショック」です。
急激な冷えを感じると、交感神経が刺激されて血圧が急上昇し、心臓や血管に大きな負担をかけてしまいます。なんと、ヒートショック（入浴中急死）による死亡事故が最も多いのは1月※1だそうです。
また、冬は運動不足になりがちなことや、味の濃い鍋料理などで塩分を摂取しすぎる傾向があることも、血圧を押し上げる要因となります。
血管の健康状態セルフチェックリスト
当てはまる項目が多いほど、血管に負担がかかっている可能性があります。
【身体のサインをチェック】
□ 手足の先がいつも冷たく、なかなか温まらない
□ 手足にしびれや、ピリピリとした違和感がある
□ 少し歩くとふくらはぎが痛み、休むと楽になる
□ 足の甲の脈（足背動脈 そくはいどうみゃく）が触れにくい、または左右差がある
□ 切り傷やあざが、以前よりも治りにくいと感じる
【生活習慣をチェック】
□ 濃い味付けが好きで、塩分を摂りすぎる傾向がある
□ 揚げ物や肉料理など、脂っこい食事が多い
□ 運動不足で、歩く機会がほとんどない
□ 喫煙の習慣がある（または過去に長く吸っていた）
□ 日常的に強いストレスを感じている
【数値・健康診断をチェック】
□ 血圧が高め（家庭血圧で135/85mmHg以上）
□ 悪玉（LDL）コレステロールや中性脂肪の値が高い
□ 血糖値が高い、または「境界型」と言われたことがある
□ 肥満気味である（特に内臓脂肪型肥満）
チェックの結果はどうでしたか？
もし3つ以上当てはまる場合は、血管の柔軟性が低下していたり、血液がドロドロになったりしているサインかもしれません。
生活習慣で見直す！今日からできる血圧ケア
冬の血圧管理には、日々のちょっとした意識が大切です。
・温度差をなくす
脱衣所やトイレに小型の暖房器具を置き、家の中の温度差を小さくしましょう。外出時はマフラーや手袋で首や手首を冷やさないことが肝心です。
・減塩を心がける
出汁の旨味を活用したり、レモンや酢などの酸味を利用して、塩分を控えた食事を意識しましょう。
・ぬるめのお湯で入浴
お風呂は足元からかけ湯をして体をならし、40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが理想的です。
・血管の健康をサポート
血圧管理ではありませんが、「血管の健康を維持したい」という方にぜひ取り入れていただきたいのが、富山常備薬の「ヘルスオイル」です。
動脈硬化の予防に役立つ成分が、血中の脂質代謝を促して血管壁に汚れがつくのを防ぐほか、「血管のしなやかさ」をサポートします。
寒さが本格化する1月。生活習慣の改善とともに、外側からの寒暖差対策と内側からのケアを始めて、健やかな冬を過ごしましょう。
※1 消費者庁：冬季に多発する高齢者の入浴中の事故に御注意ください！
https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_042/assets/consumer_safety_cms204_20201119_02.pdf
※写真はすべてイメージ
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